Alguma dor, desconforto, fadiga, irritabilidade são alguns dos sintomas característicos da tensão pré-menstrual devido à alteração hormonal grande que acontece no nosso corpo. A alimentação é uma solução mais natural e pode ser bastante eficaz.

Chás diuréticos

Estes tipos de chás podem ajudar com a retenção de líquidos típica nas alturas de tensão pré-menstrual. Os mais indicados são o chá de cavalinha ou hibisco, no entanto, são mais eficazes quando são feitos diretamente da planta em vez dos sacos de chá.

Ómega-3

Alimentos como salmão, sementes de chia e atum contêm a componente ómega-3 e ajudam a controlar a inflamação e até variação de humor.

Fibra

Legumes e frutas no geral ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e a saciar a fome, logo, ajudam com o aumento de apetite comum durante os períodos de tensão pré-menstrual.

Magnésio

Alimentos ricos em magnésio como sementes de abóbora, amêndoas, castanha de caju e espinafre são ideais para aliviar as cólicas e promover o relaxamento muscular.

Vitamina E

Nozes, castanhas, azeitona, gema de ovo e azeite são bastante ricos em vitamina E e ajudam a aliviar a tensão mamária.

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